Počasí dnes
-1 °C, zítra
-2,5 °C
-1 °C, zítra-2,5 °C
Pondělí 13. ledna 2025 | Svátek má Edita
-1 °C, zítra-2,5 °C
Kvalitní spánek je pro naše dobré fyzické i duševní zdraví zcela nezbytný a je podmínkou dobré kvality života. Právě nedostatek spánku je ale v moderní non-stop fungující společnosti všudypřítomným a významným problémem.
Nespavost se jako velký zdravotně-společenský problém dočkal pozornosti v souvislosti s covidovou pandemií. Ta epidemii nespavost zhoršila, avšak i před ní šlo o vskutku globální problém. Problémy se spánkem v podobě nespavosti (insomnie) má minimálně 20 procent populace a situace se stále zhoršuje.
Příčiny jsou přitom poměrně snadno identifikovatelné. Problémy lidí s usínáním má na svědomí především nadměrný stres, neustálý úbytek přirozené tmy, ale také nadměrná spotřeba kofeinu či podvědomá potřeba být co nejdéle v kontaktu s okolním děním. Moderní technologie nám umožňují konzumovat zprávy, zábavu, či se pracovně realizovat bez ohledu na denní či noční dobu.
Nedostatek spánku přitom může mít významné dopady na lidské zdraví v podobě vyšší pravděpodobnosti rozvoje kardiovaskulárních chorob, cukrovky, obezity, ale i zhoršení kognitivních funkcí apod. Nedostatek spánku stojí za příčinou mnoha dopravních i jiných nehod a zkoumána je i souvislost s onemocněními jako je Alzheimerova choroba.
Nespavost tak patří k nejvážnějším zdravotním problémům lidské populace ve 21. století. Lidské tělo bylo stovky a tisíce let zvyklé reagovat na přirozený cyklus střídání světla a tmy, od kterého se odvíjely i spánkové zvyklosti. Neznamená to, že by snad mezi našimi předky neexistovaly typy lidí, které dnes označujeme jako sovy a skřivany. Všichni společně se však chovali mnohem přirozeněji, neboť to logicky plynulo z možností a potřeb, které staré společnosti měly.
Není třeba příliš zdůrazňovat, že takto rozsáhlá epidemie, či spíše pandemie, nespavosti zatěžuje díky jejím sekundárním dopadům i zdravotnické systémy mnoha zemí, Českou republiku nevyjímaje. Náklady na léčbu odvozených problémů jsou obrovské.
Samotná identifikace problému ale nestačí, je třeba také nalézat cesty, jejichž prostřednictvím s nespavostí bojovat. K tomuto boji lze přistupovat různými způsoby. Obecně je lze rozdělit do několika kategorií: úprava životního stylu, přírodní doplňky stravy a syntetické medikamenty. Není asi příliš překvapivé, že úprava životního stylu a přírodní doplňky jsou preferovanými způsoby boje s nespavostí. Samozřejmě může nastat chvíle, kdy je konzultace s lékařem a případná medikace nezbytná. Mělo by ale jít o poslední řešení, byť nesmíme zapomínat na to, že nespavost může být projevem některého vážnějšího onemocnění typu diabetu nebo některých neurologických onemocnění.
Pojďme se nyní na některé možnosti boje s nespavostí podívat podrobněji.
Každý člověk, který cítí, že má s nespavostí problémy, by měl nejprve sáhnout k úpravě svých zvyklostí. Je totiž docela možné, že právě zde se ukrývá podstata tohoto jeho problému. V první řadě je potřeba dbát na pravidelnost spánkového režimu. Chodit spát ve stejnou dobu a vstávat ve stejnou dobu je něco, co může mít velmi pozitivní vliv.
Samozřejmostí by mělo být vynechání kofeinu několik hodin před spaním. Káva, černý čaj nebo dokonce energetické nápoje… nic z toho by vůbec nemělo mít v době před spaním místo (a i obecně raději jen velmi sporadicky). Totéž platí pro těžká jídla a 2-3 hodiny před spaním už by člověk neměl jíst vůbec.
Obecná pravidla zdravého životního stylu jsou také velmi důležitá. Znamená to vyhýbat se pokud možno alkoholu, nekouřit a velmi účinným prvkem je pravidelná fyzická aktivita. Cvičení napomáhá zdravému spánku snad nejvíce ze všeho. Neznamená to ale, že by se člověk měl před spaním zcela odrovnat v posilovně a dostat se až na pokraj fyzického vyčerpání. Zdravou fyzickou aktivitou se v tomto případě myslí jóga, procházka, lehký běh nebo jiné kardio cvičení v rozumné míře.
Také je nutné dbát na kvalitní matraci a obecně postel. Z pokoje, ve kterém člověk spí, by měly být také odstraněny všechny rušivé elementy typu blikajících nebo zvuk vydávajících přístrojů. Důležitá je též tma. Té je dnes stále méně a většině lidí do oken alespoň z dálky svítí světla pouličního osvětlení, aut ze silnice apod. Vyplatí se proto přemýšlet o skutečně černých závěsech nepropouštějících světlo.
Nezapomeňte také před spaním dobře vyvětrat. Čerstvý vzduch je další podmínkou zdravého a kvalitního spánku. V místnosti by nemělo být ze stejného důvodu ani přetopeno. I taková maličkost jako je pohodlné pyžamo se může pozitivně projevit.
Řešení problémů se spánkem mohou napomáhat i některé doplňky stravy. Patří mezi ně také kanabidiol, tedy CBD, a pro někoho možná trochu překvapivě i kratom, který je v současnosti zmiňován především v negativních konotacích.
CBD se pro léčbu spánkových poruch používá poměrně často. V první řadě napomáhá v eliminaci některých přímých příčin nespavosti. Na mysli máme například stavy úzkosti, deprese, nebo chronickou bolest. Všechny tyto problémy mohou extrakty z CBD pomáhat eliminovat. To ale není všechno. CBD má totiž pozitivní vliv na spánek jako takový.
Produkty s obsahem CBD dokáží zklidňovat nervový systém i zlepšovat trávení. To vše vede ke zlepšení spánku a jeho kvality. CBD je přitom čistě přírodní a nenávyková látka, která je k tělu mnohem šetrnější než syntetická hypnotika. Uvedená tvrzení vycházejí z osobních zkušeností uživatelů, ale jsou podpořena také řadou vědeckých studií. Byť skutečně průkazné budou až studie na větších populačních vzorcích.
CBD lze užívat v různé formě. Tou asi nejběžnější jsou kapky. V této podobě si lze roztok nakapat přímo pod jazyk, což zajistí nejrychlejší vstřebávání kanabidiolu. Možné je i ředění například ve sklenici vody. V takovém případě je ovšem potřeba počítat s tím, že vstřebávání, a tedy i nástup účinků budou opožděny o zhruba jednu hodinu.
Dostupné jsou na trhu také oleje, nebo žvýkačky s CBD. Jejich účinnost, je přece jen ale o něco nižší. Na popularitě si v poslední době získává také vapování. V tomto případě je nástup účinků rychlý a vstřebávání efektivní. Důležitým faktorem při léčbě nespavosti s pomocí CBD je pravidelnost, produkty je třeba užívat dlouhodoběji. Co se správného dávkování týká, to závisí na celé řadě různých faktorů od podávané formy přes věk, zdravotní stav, i podstatu problémů s nespavostí. Vždy je proto třeba konzultace s odborníkem a určitého samo testování.
Zatímco je CBD v oblasti léčby nespavosti poměrně dobře zavedené a široce rozšířené, u kratomu je tomu zatím jinak. Má to však i logické opodstatnění, neboť listy kratomu skutečně obsahují určité psychoaktivní látky. Díky tomu může kratom působit stejně dobře jako stimulant i jako sedativní, nebo analgetický prostředek. Současně je však dobře známo, že v některých zemích se kratom používá i pro léčbu chronické bolesti nebo úzkostných stavů.
Z hlediska léčby nespavosti je důležité, že kratom dokáže navozovat pocity klidu a relaxace. Díky nim hlásí řada lidí, že kratom jim pomáhá ve snadnějším usínání. I v tomto případě jde přitom o důsledek zklidňujícího účinku. Samozřejmě přitom záleží na dávce a řadě dalších parametrů, které charakterizují konkrétní případ. I kratom je však čistě přírodní látka, která nemá nevýhody látek syntetických.
Řešení problémů s nespavostí mohou samozřejmě přinést silné syntetické léky. Jejich výhodou je samozřejmě vysoká účinnost. Současně se s nimi však pojí celá řada nevýhod. V první řadě jsou natolik silné, že mohou způsobovat ospalost nejen v době, kdy to po nich chceme, ale po celý den. K tomu se mohou přidat poruchy soustředění, zmatenost, nebo dokonce problémy s motorikou. Velmi rychle si na nich také mohou lidé vypěstovat závislost. Organismus si na léky na spaní zvyká velice rychle. Může proto nastat situace, že člověk léky na spaní vyžaduje avšak ty už neplní svou původní funkci. Nepomáhá pak ani zvyšování dávek. Specifické jsou i teorie o tom, že léky na spaní mohou přispívat k rozvoji Alzheimerovy choroby, nebo působit karcinogenně. Stejně tak se mluví o zvýšené agresivitě a dalších psychických problémech. Negativní účinky tohoto typu však zatím prokázány nebyly.
Nespavost je skutečným problémem, s nímž se potýká velká část populace. Jejich zdravotní dopady mohou být poměrně vážné a je proto třeba problém vždy řešit. V ideálním případě se to podaří čistě změnou životního stylu, nebo stravovacích návyků. V případě, že je potřeba pomoci svému spánku i jinak, je vždy výrazně vhodnější volit přírodní alternativy oproti syntetickým lékům. Příkladem takových doplňků jsou produkty s obsahem CBD nebo kratomu. Konzultace s lékařem je ale na vždy místě, neboť nespavost může být i projevem dalších a vážnějších onemocnění.
Speciální nabídka:
Pro čtenáře našeho blogu jsme připravili exkluzivní nabídku. Použijte slevový kód ANTISTRESS15 při dokončení objednávky a získejte slevu 15 % na celý sortiment antistresových prostředků!
Nepropásněte příležitost udělat první krok k klidnějšímu a harmonickému životu s Viva Dzen. Pamatujte, že péče o své duševní zdraví je investicí do kvality vašeho života.
Navštivte náš web právě teď a objevte svět přírodních řešení pro boj proti stresu!
Viva Dzen - vaše cesta k vnitřní harmonii a pohodě.
Pro přidání příspěvku se musíte nejdříve přihlásit / registrovat / přihlásit přes Facebook.
